Mindfulness: quais os benefícios e como praticar esse tipo de meditação
Para começarmos a pensar sobre mindfulness é preciso dar muitos passos atrás. Não é de hoje que o ser humano tem praticado hábitos que possam ser um caminho para uma vida mais harmônica, equilibrada, saudável e reflexo de muita paz interior. O yoga, a meditação e muitas práticas relacionadas a ayurveda são exemplos disso.
Hoje, ouvimos muito falar sobre práticas para que nos ajudam a focar no trabalho, estudo ou em qualquer coisa que estejamos fazendo, assistindo a um filme por exemplo. Também se discute como realizar as atividades de uma forma mais calma e tranquila, sem muito estresse. E é isso que traz o mindfulness para o foco da conversa, afinal, é prática ideal para seguirmos a vida desse jeito. O primeiro passo para atingir os objetivos da “atenção plena”, como é chamado em português, é entender o que realmente é, quais os reais benefícios e como praticar. Vamos nessa?!
O INÍCIO DO MINDFULNESS
Em 1979, o professor Jon Kabat-Zinn criou o programa Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR, um curso de 8 semanas desenvolvido na Faculdade de Medicina na Universidade de Massachusetts. As pessoas que participaram do curso e dos testes passaram por diversas atividades com o intuito de controlar a dores crônicas que não respondiam mais aos remédios.
O objetivo do curso era que o grupo de pacientes obtivesse mais qualidade de vida e bem-estar através de uma técnica de atenção plena que havia sido recém nomeada: o mindfulness – bastante baseada na meditação e em práticas budistas, mas agora aplicada por um médico.
O QUE É?
Mindfulness, ou atenção plena, são exercícios de concentração que auxiliam no foco e atenção no momento presente. Ou seja, uma forma de estar mais atento, consciente e realizar tarefas mais objetivamente. A ideia é estar no aqui e agora sem distrações, pensamentos externos do passado e do futuro.
Muito se fala sobre o mindfulness quando aplicado a empresas, em relação à produtividade, por exemplo. No entanto, como é baseada na meditação e budismo, a prática é voltada para algo muito mais amplo. Trata-se, antes de tudo, da presentificação do ser, sobre viver plenamente qualquer tipo de situação, de autoconhecimento e outros fatores relacionados ao bem-estar como um todo.
QUAIS OS BENEFÍCIOS?
O primeiro ponto a se pensar é que mindfulness é uma atividade intencional, ou seja, uma prática que visa propositalmente realizar benefícios. E que ao ser realizada com frequência gera efeitos contínuos.
De forma geral, a presentificação já é um benefício e tanto. Ainda assim, outros sentimentos positivos que partem dela também são bastante interessantes. O fato de estar no aqui e agora faz com que se desenvolva uma maior inteligência emocional e empatia, dando capacidade de entender melhor os sentimentos, se conhecer melhor e melhorar o relacionamento com pessoas.
Foto: 五玄土 ORIENTO em Unsplash
Há também muita melhora em quadros de saúde mental, como ansiedade, depressão, estresse e pensamentos negativos. Isso tudo se dá por conta do foco e concentração, que faz com que as atividades possam ser realizadas com maior calma e plenitude.
COMO PRATICAR MINDFULNESS?
As práticas são diversas, algumas mais específicas e outras que falam muito sobre a nossa rotina, hábitos. De uma forma geral, a prática que mais engloba todas as atividades é relacionada ao autoconhecimento e a observação da sua atividades. Para fazer isso de uma forma mais fácil, a dica é: respire e se puder medite! A respiração é sempre uma ótima alternativa para nos acalmar e elevar os níveis de concentração do cérebro. A meditação é um caminho certo para aprender a se concentrar e respirar 🙂 Inclusive, se você se interessa pelo tema, temos um post com dicas de aplicativos gratuitos para meditar: clique aqui.
Foto: Ian Stauffer em Unsplash
Dito isso, vamos a alguns hábitos que você pode aplicar a partir de hoje no seu dia a dia:
- Respire e preste atenção no ar entrando e saindo.
- Ouça todos os sons a sua volta.
- Observe como você come, anda, escova os dentes, faz xixi, se maquia.
- Sinta o ambiente que você está, as cores, a energia, as texturas.
- Pause conscientemente no meio de uma atividade, relaxe, volte.
- Entenda sobre mindfulness e se conecte com pessoas que estejam praticando também.
***
E aí, você já conhecia o mindfulness? Essas são apenas dicas gerais sobre o assunto, mas se estiver com muitos problemas de concentração e foco o ideal é buscar ajuda com um terapeuta, ok? 🙂
