Corrida ao ar livre!

Quem me acompanha no Snap sabe muito bem que estou fazendo muito mais treinos ao ar livre – lembra do post que eu fiz no fim do ano? Eu e o Paulo estamos correndo cada dia mais e temos algumas dicas para vocês que querem começar:

Escolha um horário

Foto – Brit + Co

Escolha um horário que você consiga ir com facilidade! Se você é mais disposta pela manhã, não hesite e vá correr logo cedo. Quem estuda de manhã e tem a tarde livre, vá a tarde! Eu e o Paulo preferimos correr a noite, porque além de estar mais fresco, estamos mais animados e já fizemos tudo o que precisávamos durante o dia!
Outra dica bem legal para quem pode ir só pela manhã: não mude seu horário drasticamente, vá acordando 40 minutos mais cedo, e depois que seu corpo se acostumar você muda de novo. Não adianta acordar 2 horas antes na primeira semana e desistir na próxima!
Vale lembrar que é bom sempre ir no mesmo horário para academia ou para o parque. É inacreditável como o corpo de acostuma e você consegue programá-lo. Quando dá o horário de ir treinar seu corpo está preparado. Além disso tudo, você precisa ter um day off, ou seja, um dia totalmente relax e sem treinos – eu escolhi o domingo!

Prepare tudo

Foto – Stay Glam

Além de comprar os tênis adequados (que fazem muita diferença), deixe a roupa já separada na noite anterior. Assim você não tem que ficar desesperada e procurando tudo na última hora!
Quanto a água, sempre leve ao menos um pouco com você, seja em uma garrafa térmica ou compre na rua mesmo. É importante que o seu corpo se acostume com pouca quantidade de água durante a corrida, porque em uma meia maratona, por exemplo, você só consegue se hidratar em pontos específicos e não a todo instante. É claro que você vai conhecer o seu corpo e perceber o quanto é necessário para uma corrida saudável, eu levo mais ou menos uma garrafinha com 200 ml.
Aliás, existe uma técnica que pode te auxiliar na hora de se hidratar. No primeiro dia, se pese antes e depois da corrida. Dessa forma, você vai ter uma ideia de quanto perdeu de água e é esse o consumo que você precisa ter durante o treino para não desidratar. Eu, que costumava correr na esteira em academia, tinha sempre água ao meu redor. Nos primeiros dias é mais complicada essa adaptação, mas com certeza você vai se adequar!

Música

Foto – PopSugar

Existe uma controvérsia enorme sobre correr ou não com música, sabiam? Eu escolhi não ouvir nada, porque dessa forma consigo prestar mais atenção nos meus batimentos, na minha respiração, na maneira que eu corro (para não machucar os pés)… Enfim, são uma infinidade de coisas que a música pode atrapalhar, porque os ritmos mudam e você acaba, mesmo sem notar, adaptando o seu treino à música que você escuta.
É claro que essa é uma decisão sua  e tem milhares de artigos na internet que podem te auxiliar nessa questão. Você pode ler dois deles aqui e aqui.

Apps e ferramentas úteis

Foto – Nike

Baixe aplicativos! Existem dezenas deles para preparar seu treino! O mais conhecidos são o Nike+ Running, RunKeeper e Endomondo. Teste e veja qual deles você mais se adapta!
Um relógio que monitore os batimentos cardíacos também é essencial! O meu treinador é bem cauteloso e pede para que os meus batimentos não ultrapassem os 160 bpm (batimentos por minuto), isso porque eu ainda estou no começo e meu corpo não está tão bem condicionado. Por isso quem for começar precisa conversar com um profissional que passe todas essas dicas e prepare o seu treino de acordo com a sua condição.

Ajuda profissional

Foto – Baysee

Gente, é claro uma ajuda profissional é essencial! Faça exames para ver se está tudo em dia, converse com um personal para ver o treino ideal e vá evoluindo gradativamente! Melhorar aos poucos é muito melhor do que ir além dos seus limites e acabar com alguma lesão. Trabalhe sempre com pequenas metas como uma meia maratona depois de meses treinando e sempre converse com o seu treinador!
Procurar um nutricionista também auxilia muito todo esse processo! Converse sobre o treino que foi passado e sobre a sua rotina para que a sua alimentação se adeque ao seu estilo de vida. Eu, por exemplo, trabalho com doce e tive que pedir dicas para a minha nutricionista sobre como maneirar e quais eram os melhores horários para comer um pedacinho (nem que fosse só para experimentar a receita).

Sempre Alongar

Foto – Pinterest

Outra coisa que a gente não pode esquecer nunca é o alongamento. Tem gente que faz antes, gente que faz depois e isso depende muito do seu treinador. O meu e o do Paulo pede os dois: pré e pós corrida. O primeiro é mais rápido, mais ou menos 5 minutos, e o segundo é mais completo, dura normalmente uns 15 minutinhos. Nada de dar um puxão leve na perna e dizer que alongou. O alongamento é uma das partes mais importantes de todo o treino e evita muitas lesões. Sem preguiça, tá?
Espero que tenham gostado das dicas e acompanhe o meu Snap (daniellenoce) para ver o dia a dia das corridas!